वजन कम करने के उपाय

नमस्कार दोस्तों क्या आप आपके वजन बढ़ने से परेशान हैं आपको लगता है कि, आपका वजन बढ़ने से आपको डायबिटीज ऐसे समस्याओं का सामना करना पड़ेगा ?? मतलब हमें देखा जाता है कि वजन बढ़ने के कारण डायबिटीज जैसी समस्याएं था ज्यादा फैट बढ़ने से हमें हार्ट अटैक के चांसेस बढ़ जाते हैं क्या आपको लगता है कि आपका वजन ज्यादा बढ़ चुका है तो इसके लिए आपने कुछ उपाय करने जरूरी माने जाते हैं इसके लिए आज हम आपको अभी वजन कम करने के कुछ असरदार उपाय आपको बताने वाले हैं इसे करने से आपका वेट लॉस होने में आपको जरूर पैदा हो सकती है। 

वजन कम करने के उपाय

चलो तो दोस्तों अभी हम देख लेते हैं कि हमारा वजन बढ़ने का कारण क्या हो सकता है तथा हमारी दिनचर्या के वजह से तो हमारा वजन नहीं बढ़ रहा है चलो देखते हैं कि हमारी दिनचर्या के वजह से हमारा वजन बढ़ रहा है।  या हमारे खाने के पैसे चलो तो देख लेते ही है अब !

  1. हमें तो लगता है कि वजन बढ़ने का मुख्य कारण यह हो सकता है। कि रोज एक्सरसाइज ना करना यदि हम रोज एक्सरसाइज ना करते हैं।  तो हम आलसी हो जाते हैं और इसके वजह से हमारा शरीर बढ़ने में वही सहायता कर देता है। इसलिए हमें तो लगता है कि एक्सरसाइज ना करना भी वजन बढ़ने का मुख्य कारण हो सकता है। 
  2. वजन बढ़ने का दूसरा मुख्य कारण हो सकता है पानी कम पीना पानी कम पीने से शरीर में जो अन्न हम खाते हैं उसका पचन अच्छी तरह से नहीं होता इसके वजह से वजन बढ़ने में सहायता हो सकती है।  क्योंकि इसके कारण साइड भी बढ़ सकते हैं।  और उसी के वजह से हमारा वजन बढ़ने में सहायता भी हो सकती है।  इसके लिए अगर हम ज्यादा पानी पीते हैं। तो शायद ज्यादा नहीं बढ़ेगा और अपना वजन बढ़ने में सहायता भी नहीं होगी तो दोस्तों पानी पीना यह एक फायदेमंद उपाय भी माना जाता है।
  3. दोस्तों और एक समस्या है जो हमारे जिंदगी में हमेशा होती है। वह की देखा जाए तो तनाव दोस्तों ज्यादा तनाव के कारण भी हमें अच्छी नींद नहीं मिल सकती और यह एक कारण हो सकता है। हमारे वजन बढ़ने का इसके लिए हमें ज्यादा तनाव में रहना भी अच्छा नहीं होता तो दोस्तों खुल के जियो और खुलकर जिंदगी बताओ और ज्यादा तनाव मत लो। 
  4. दोस्तों अगर हम ज्यादा प्रकार में स्वीट्स खाते हैं जैसे कि, देखा जाए तो हमारे रोजाना खाने में हम भारतीय लोग ज्यादातर स्वीट खाना पसंद करते है। जैसे कि, हम खाने में भी एक पदार्थ ऐसा होता है जो स्वीट माना जाता है। तो हम रोजाना अपने खाने में एक स्वीट लेना पसंद भी करते तो हमें यह नहीं खाना चाहिए जैसे कि देखा जाए तो स्वीट खाने से भी हमारा वजन ज्यादा तरफ बढ़ने में  सहायता देता है तो दोस्तों यदि आप अपने रोजाना खाने में स्वीट खाना पसंद करते हैं। तो आपने वह एक लिमिट में ही लेकर खाना चाहिए, जैसे कि देखा जाए तो हमें कुछ पसंद आता है। तो हम खाते ही जाते हैं तो ऐसे नहीं करना चाहिए ऐसे करने से आपका वजन बढ़ने में सहायता हो जाएगी और जो हम एक्सरसाइज तथा फैट कम करने की बात करें वह नहीं होगा तो इसलिए हमें यह सभी चीजें बंद करनी होगी और हमें स्वीट जैसे पदार्थ कम खाने होंगे।
  5. और एक समस्या है जो हमें कभी दिखाई नहीं देती जैसे कि, यदि आप घर से काम कर रहा है वह यदि आप ऑफिस में काम कर रहे हो तो लंबे टाइम तक हम एक जगह पर बैठे रहते हैं।  यह भी एक कारण हो सकता है आपका साइड बढ़ाएं जैसे कि हम एक्सरसाइज नहीं करते तो हमारा फैट बढ़ सकता है। वैसे ही हम एक जगह पर  कई समय तक बैठे रहे हैं यह भी एक हाइट बढ़ने का कारण हो सकता है इसके लिए दोस्तों यदि आप ऑफिस में भी काम कर रहे हो तथा घर पर भी काम कर रहे हो तो आपने एक जगह पर ज्यादातर देर बैठना नहीं चाहिए इसके वजह से आपका वजन बढ़ सकता है और यह एक गंभीर समस्या भी माना जाता है। 

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एक सर्वे के अनुसार दोस्तों आपने अपना खान पान भी अच्छा रखना जरुरी माना गया है। चलो तो दोस्तों यह वजन बढ़ने के कारण हम आपको बताते हैं कि, आपका वजन बढ़ गया है। और अब कम कैसे करना है चलो तो दोस्तों अभी हम आपको बताते हैं। कि वजन कम करने के लिए आपको कौन से आसान तरीके अपनाने होंगे इसके वजह से आपका वजन जल्दी कम हो जाएगा तथा आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपका वजन कम भी हो गया है।  चलो दोस्त से देखते हैं कि क्या नुस्खे हैं जो आपको मदद करेंगे। 

  1. दोस्तों जैसे हमने ऊपर कहा आपसे कि आप को वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी माना जाता है। वह एक्सरसाइज हमने जैसे आपको कहा था कि एक्सरसाइज ना करने से आपका वजन बढ़ सकता है वैसे ही उसको कम करने के लिए वही उपाय माना जाता है जैसा कि आपका एक्सरसाइज कर अगर आप अच्छी तरह से एक्सरसाइज करते हैं और रोजाना एक्सरसाइज करने के साथ-साथ योगा भी करते है।  तो दोस्तों यह आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है आपको वजन कम करने के लिए सबसे आसान उपाय यही माना जाता है कि आपने आपकी दिनचर्या चालू करने के समय की योगा कथा एक्सरसाइज करना आवश्यक माना जाता है आप देखते हैं कि सुबह के समय मॉर्निंग वॉक करना यह भी एक्सरसाइज मानी जाती है।  अगर आपके पास टाइम है तो आप सुबह के टाइम मॉर्निंग वॉक कर सकते हैं तथा आप को ये मुमकिन नहीं है तो आप  संध्या के समय थोड़ा टाइम निकाल कर बाहर घुमा सकते हैं। यह एक ईवनिंग वॉक हो जाएगा और यह आपके लिए एक एक्सरसाइज जैसे ही हो सकता है। और यदि आप सुबह के समय बाहर जाते हैं तो आपने सूर्यनमस्कार करनी चाहिए इसके वजह से आपके कई रोग आपके पास भी नई आएंगे। तो दोस्तों सुबह के समय आपने सूर्य नमस्कार और संध्या के समय एक छोटा सा वॉक करना भी जरूरी है। 
  2. वजन कम करने के लिए आपको अपने खान-पान पर भी ध्यान देना जरूरी माना जाता है जैसे कि यदि आप अच्छी प्रकार की खानपान खाते हैं जैसे कि देखा जाए तो www.fda.gov केअनुसार आपने आज खाना जरूरी माना जाता है। इससे आपको ४५ ग्राम कैलोरीज मिलती है।  और यह अपने शरीर के लिए फायदेमंद है। 
  3. दोस्तों अगर आप अपने दिन की शुरुआत चाय पीकर करते हैं तो हम आपको एक बताएंगे कि सुबह आप दूध वाली चाय पीने से अच्छी काली चाय पीते हो और उसमें थोड़ा सा लिंबू डालकर वह पीते हो मतलब ग्रीन टी जैसे आप अगर लेमन टी बनाकर पीते हो तो आपको आपका पेट कम होने में तथा आपका फैट कम होने में सहायता होगी इससे आपको जल्दी ही आपका वजन कम होने में सहायता हो सकती तो दोस्तों यह उपाय भी करके देखें और इसे करने से आपको जो लाभ होंगे वह दिलचस्प होंगे। 
  4.  दोस्तों जैसे कि हमने आपको कहा था  की आपको आपके खानपान की तरफ विशेष लक्ष्य देना है इसके लिए हम आपको एक बताते हैं कि आपका आपका खान-पान कम नहीं करना है तो आप हो आपके खान कान में प्रोटीन तथा कैलेरिस का समावेश कर लेना है इसके वजह से आपका फ्लाइट कम होगा पर आपकी बॉडी तंदुरुस्त ही रहेगी यदि आप ऐसे करते हैं कि हां मैं सुबह खा रहा हूं और शाम को नहीं खा रहा हूं तो यह हाइट बढ़ाने का कारण हो सकता है फाइट घटाने का नहीं तो आपने अपने खाने में प्रोटीन और कैलेरिस का समावेश कर लेकर ही आपको वजन कम करना है इसलिए आपने अपने खाने में दूध  जैसे पदार्थों  जैसे कि पनीर दही ऐसे पदार्थों का समावेश कर लेना चाहिए इसके वजह से आपकी बॉडी मेंटेन भी रहेगी और आप कमजोर नहीं होंगे। 
  5. ऐसे समय पर आपने देखा जाए तो सेब खाना जरूरी है क्योंकि सेब यह ऐसा फल है उसमें सभी प्रकार के न्यूट्रिशंस है जैसे कि आपको प्रोटीन चाहिए तो उसमें प्रोटीन भी मिल जाता है आपको फाइबर चाहिए तो उसमें फाइबर की मात्रा भी है इसलिए आप अगर डाइट कर रहे हो तो आपके ने सुबह के नाश्ते में एक सेब खाना जरूरी माना जाता है। इसे आपका वजन भी कम होगा और आप कमजोर भी नहीं होंगे।

दोस्तों तो हमने आपको बताया हुए वजन कम करने के उपाय तो कैसे लगे यह हमें आप नीचे कमेंट करके बता सकते हैं। तथा  आपको किसी प्रकार की समस्या हो तो आप हमें नीचे कमेंट करके पूछ भी सकते हैं। और यदि आपको यह इंफॉर्मेशन अच्छी लगी तो आप यह इंफॉर्मेशन अपने दोस्तों के साथ भी शेयर कर सकते हैं।  इसके लिए हमें आप नीचे कमेंट करके भी बता सकते धन्यवाद दोस्तों !

रिफरेन्स

  1. नेशनल हेल्थ पोर्टल (इंडिया) – हेअल्थी डाइट
  2. उनिवेर्सिटी ऑफ़ मिशिगन ( यूनाइटेड स्टेट ) – वेट रिडक्शन
  3. एफ डी ए (इंडिया) – नुट्रिशन्स इनफार्मेशन

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